quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Outubro Rosa


   

   "As ações do Outubro Rosa são direcionadas, todos os anos, para a conscientização sobre a prevenção do câncer de mama, através do diagnóstico precoce. 
   O Outubro Rosa tem como objetivo principal estimular as mulheres a realizar o autoexame, além de consultarem regularmente um especialista e fazerem a mamografia, exame disponível que pode detectar precocemente o câncer de mama.
   Para que a população lembre que esse mês é dedicado à saúde da mulher, diversas cidades iluminam seus pontos turísticos com luz cor de rosa, mostrando assim, que apoiam a iniciativa."


Mulheres, vamos cuidar mais da nossa saúde!!!

II Paraná Open Solidário


EVENTO DE CUNHO SOCIAL PARA ESCOLAS CONVIDADAS !!!



;)

terça-feira, 2 de outubro de 2012

#DICA - Creme para prevenção de estrias

 
   Olá Pessoal, hoje vou dar uma dica pra mulherada que sofre com as tão injustas estrias.

   Você sabe como e qual o motivo da formação de estrias em nosso corpo?   

   A estria se forma devido ao rompimento das fibras elásticas que são essenciais para a nossa pele, elas contém colágeno e elastina

   Quem aí tem esse problema? Eu não tenho[ hahaha ]. Na verdade ano passado analisando atentamente meu corpo percebi que na parte interna da coxa, havia surgido um risquinho branco [ menos de 1cm ], e logo constatei que era uma estria. Fiquei F**** da cara.  Tá ela é imperceptível, mas busquei alguns tratamentos para que pudesse prevenir futuras estrias, já que a minha era pequena demais para um tratamento para amenizá-la. A estria acredito eu, que tenha surgido por causa dos meus treinos de musculação, pois antigamente eu era muito magrela, e com o aumento de massa e gordura, a pele acabou "rasgando". Eis que minha revendedora NATURA, me indicou um creme para gestante que auxilia na "prevenção" de estrias.[ Ele só previne as futuras estrias, não ameniza nem faz desaparecer as já existentes.]
   O hidratante é da linha NATURA MAMÃE E BEBÊ, seus princípios ativos são: Óleo de semente de uva, manteiga de cupuaçú e óleo de passiflora.

   Você usa o hidratante sempre que achar necessário, eu uso nas coxas e abdome. O custo do creme é cerca de R$ 40,00. Não é caro pois o creme rende muito, você não precisa usar uma quantidade grande para espalhar bem no corpo, o creme rende bastante e um cheirinho suave e agradável. Você pode adquirir seu creme com qualquer consultora NATURA, pelo site www.natura.net ou lojas que têm produtos a pronta entrega.
   Eu usei, ainda uso, na verdade é o mesmo frasco que comprei fazem alguns meses já. Eu não vi a formação de nenhuma nova estria [ Uffaaa!!! ] e a que eu já tinha não aumentou. Eu super indico esse creme pras meninas que ao longo de seus treino perceberam o surgimento de estrias.
   Então é isso meninas, cuidem do corpitcho não somente com hábitos saudáveis ou prática de esportes, um cosmético sempre vai bem e não faz mal algum se usado da maneira correta.
   Bom essa é a dica de hoje, espero que tenham gostado.
   Até a próxima!!!

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Conhecendo mais alguns benefícios do Método Pilates



   

Olá pessoal, mais um dia do "Desafio Pilates", hoje vou apresentar alguns benefícios em geral que o Método Pilates proporciona para nós, após ler e pesquisar sobre seus benefícios, consegui uma fonte que abrange um pouco de tudo do nosso dia dia.
   O texto não é de minha autoria, porém acrescentei mais algumas idéias que estarão destacadas no texto.
   [ Bom só pra deixar registrado hoje fiz minha segunda aula de Pilates, senti tanto o abdome trabalhar que parecia que estava fazendo abdominais sem parar, sabe aquela ardência no infra?! Hahahah sai da sala realizada, depois ainda fiz um treininho de musculação que consistia em exercícios para peito, bíceps, músculos abdutores e adutores da perna e abdominais supra, já que no Pilates já tinha trabalhado MUITO mais a parte infra.]

   Veja o que especialistas dizem sobre o método Pilates:

   Combate o estresse
"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.

   Ameniza doresO Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.
[ Esse é um dos grandes motivos que vejo muitas das senhorinhas virarem praticantes do método, pelo menos na academia que frequento a grande maioria dos alunos são senhoras, e acredito mesmo que seja ótimo para pessoas mais idosas onde exercícios de impacto nem sempre são indicados.]

   Melhora a respiração
"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.

   Corrige a postura
Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.
[ Quem é que não enfrenta a rotina de trabalho sentado? Até eu que sou vendedora de shopping tem dias que fico sentada por horas, e a má postura diante do computador ou em qualquer outra ocasião. ]

   Melhora o desempenho na corrida
Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.
[ Tá aqui um dos pontos em que eu gostaria muito de chegar, a corrida. Eu logo irei prestar um concurso, logicamente se eu passar ( e vou), terei que passar pelo exame físico, e uma das modalidades será a corrida, e se tem uma coisa que eu odeio é correr, tanto na esteira, pior ainda ao ar livre, não consigo controlar a respiração e logo já estou sentindo dores, sabe aquelas na lateral do abdome? Espero que Pilates me ajude nesse quesito, quem aí tem o mesmo problema que eu?]

   Trabalha os músculos
"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.
[ E aí será que não seria uma boa a mulherada que não gosta muuuuito de musculação, acrescentar aulinha de Pilates durante a semana? ]

   Melhora a flexibilidade
De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.
[ Outro ponto super interessante, sou praticante de Jiu Jitsu, e quem um dia já não se sentiu "encurtado" seria a palavra? Pois na Arte Suave é um tal de põem perna lá, braço pra cá, e vira o braço e torce aqui, vira lá. Hahaha Acredito que ser flexível nessa hora ajuda não?! ]

   Estimula a coordenação motora
"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.

   Previne fraturas osteoporóticas
O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura.




   Bom pessoal é isso oque achei de mais interessante sobre esse método, e espero que ele ajude em tudo aquilo que eu espero.
   Espero que o post tenha ajudado vocês, mesmo que a nível de conhecimento.
   Abraços e até o próximo post.

domingo, 30 de setembro de 2012

Desafio Pilates - Projeto Mamãe





Olá!!!
Hoje venho compartilhar esse novo desafio. 
Não, eu não estou grávida, mas por estes dias fiquei encucada e conversei com uma profissional sobre exercícios que gestantes poderiam fazer durante a gravidez. A resposta foi que o Pilates seria mais apropriado, desde que sempre com acompanhamento e autorizado por um médico.
Como futuramente pretendo ser mamãe, porque não ir preparado o corpo desde já?!
Comecei semana passada a frequentar as aulas de Pilates, a primeira aula foi bem light mas bem legal.
Vou procurar fazer pelo menos duas vezes por semana, afinal não é fácil conciliar a agenda de musculação, jiu jitsu, Pilates, cuidar da casa, do marido, de mim mesma e ainda trabalhar fora.

Então vamos aos benefícios para as gestantes?!

TRABALHO DE RESPIRAÇÃO
   É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível: a otimização de padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.

FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DO ABDOME
   O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.

FORTALECIMENTO DO ASSOALHO PÉLVICO
   Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.

MELHORA DA CIRCULAÇÃO
   Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.

OTIMIZAÇÃO DA POSTURA
   Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.

PREPARO PARA O PARTO
   A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.

FORTALECIMENTO DOS MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES
   No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.

ATIVIDADE DE BAIXO IMPACTO
   O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.

BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL
   Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.

QUALIDADE DE VIDA
   A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e conseqüentemente do bebê.

E aí oque acharam? Logo mais postarei os benefícios para o corpo em geral do método Pilates. Acredito ser um método bem bacana e complementar a outros exercícios.
Espero que tenham gostado do post, e em breve mais novidades.

Fonte: http://www.pilatesparagestantes.com.br/beneficios/

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Receitinha - Panquecas com Whey Protein

   Olá pessoal, hoje vou compartilhar com vocês essa receitinha que descobri e que sempre me salva quando estou com vontade de comer coisas doces.

É uma panqueca que vai whey protein, podendo variar o recheio, ou até mesmo sem recheio.
Fica uma delícia!!!






Tomem nota:

Massa:

1 xíc. de aveia em flocos integral
3 claras de ovo
1 scoop de whey protein preferencialmente de baunilha
1 banana picadinha

Bata tudo no liquidificador até ficar uma massa homogênea, em uma frigideira anti-aderente vá fazendo as panquecas, ela se solta sozinha da frigideira, deixe que as superfícies fiquem bem douradinhas.

Recheio:

Bananas picadinhas
Açúcar Light
Canela em pó para polvilhar

Coloque a banana picadinha em uma panela com aproximadamente uma colher de sopa de açúcar light, deixe no fogo até que a banana fique molinha, como uma pasta. Coloque em cima da sua panqueca e polvilhe um poco de canela em cima.

Dá pra variar a receita, tirando o whey e a banana da massa, acrescentando sal marinho, obtendo uma massa salgada, o recheio também, fica a critério do "CHEF".

Espero que tenham gostado!!!

Até o próximo post.

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Voltamos!!!

Depois de ficar muito tempo sem postar por motivos pessoais, estou voltando com as atividades do Blog.
Peço desculpa aos que passavam por aqui a nada de atualizações.
O blog estrá com propostas novas, sem fugir do mundo beleza e fitness.
Espero que curtam essa nova fase!!!

Como uma amante descarada da "Arte", deixo aqui essa imagem do querido Mussum, faixa pretis de Jiu Jitis.

Até mais.